• 有 氧 的 運 動 才 有 用 •

健身操     并不是所有運動都能達到健身效果的﹐這一點特別應該讓那些有條件在鍛煉方式上花樣翻新的人清楚﹒因為無論哪种運動﹐必面有一定的強度限制﹐要不就算是游戲或是体育競技了﹒有健身意義的運動應該是有氧運動﹒

有氧運動是怎么回事﹖

    在這种運動過程中﹐主要由有氧代謝供能﹐它要求每次必須鍛煉一定的時間﹐鍛煉時各年齡段的運動者的心率必須達到一定的頻率﹒每星期必須堅持一定的運動次數﹒這樣的鍛煉能充分分解体內的糖分﹐甚至還能消耗体內的脂肪﹐是健身和減肥最有效的方式﹒

    無氧運動則与此不同﹐常常是在缺氧的情況下進行高速成的運動﹒比如100米跑﹐200米跑﹐400米跑﹐由于速度太快﹐強度太大﹐人体內的糖分還來不及分解供氧﹐這就產生了很多乳酸﹐在運動結束后會肌肉酸疼﹐人還需要大口喘气﹒

游泳有氧運動的好處

    有氧運動是由一名美國健身專家肯尼斯文庫伯首先提出的﹐他根据大量的運動實驗得出結論是﹕從20歲到60歲這一時期若長期缺乏有氧運動﹐又不注意飲食營養﹐將使組織器官的功能﹐包括心臟、胃腸、肌肉、骨骼、身体的抵抗力下降30%﹒庫伯認為﹕有氧運動的作用主要是通過﹕

  1. 增加心肺系統功能﹐使体內一些具有抗衰老作用的物質數量增加﹐有助于推遲肌肉、骨骼、心臟等器官的老化﹒
  2. 有氧運動不僅能明顯改善心臟的營養和脂類代謝﹐使動脈壁保持一定的彈性﹐而且体內的血液中會產生一系列抗動脈硬化的物質﹐從而降低人們患心血管疾病的可能﹒
騎車有氧運動的依照標准

    經常采用的有﹐慢跑、步行、游泳、騎車、跳健身舞都屬于有氧運動﹐只不過多數沒有達到強度﹐如何判斷你的運動否屬于有效的有氧運動呢﹖心率快慢是衡量運動強度最好的尺度﹒無論哪种方式的運動﹐只要能使運動中的心率保持在一定范圍就是有氧運動﹐而且這种程度的運動每周應保持3-5次﹐每次堅持30分鐘以上﹐像散步﹐气功﹐太极拳這樣輕量級﹐只能算是消除緊張的運動﹒

    運動時心率﹕(220--年齡)×60~80%

長期從事腦力勞動者應注意

  1. 決定參加長期鍛煉前﹐做全面体檢﹐了解自己适宜選擇哪种類型的運動﹐比如﹐已經有膝關節運動損傷的人﹐要避免長跑時地面對半月板的再度磨損﹐應選取不用腳頻繁著地的跑步器﹒
  2. 運動時可用公式推算﹕心率=170-年齡﹐比如40歲的人﹐運動時心率保持在130左右最好﹒運動時的心率應該在運動停止立即數出10秒鐘的脈搏﹐再乘6得出﹒鍛煉后應感覺精神飽滿才說明強度正常﹒
  3. 運動量不是一成不變的﹐開始時運動量應該小一些﹐2-3周后身体适應了﹐可逐漸加大運動量﹐如果加量后感覺疲勞﹐應适當減量﹒



取自 《海峽商情》商務周刊




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