· 有 氧 的 运 动 才 有 用 ·

健身操     并不是所有运动都能达到健身效果的,这一点特别应该让那些有条件在锻炼方式上花样翻新的人清楚。因为无论哪种运动,必面有一定的强度限制,要不就算是游戏或是体育竞技了。有健身意义的运动应该是有氧运动。

有氧运动是怎么回事?

    在这种运动过程中,主要由有氧代谢供能,它要求每次必须锻炼一定的时间,锻炼时各年龄段的运动者的心率必须达到一定的频率。每星期必须坚持一定的运动次数。这样的锻炼能充分分解体内的糖分,甚至还能消耗体内的脂肪,是健身和减肥最有效的方式。

    无氧运动则与此不同,常常是在缺氧的情况下进行高速成的运动。比如100米跑,200米跑,400米跑,由于速度太快,强度太大,人体内的糖分还来不及分解供氧,这就产生了很多乳酸,在运动结束后会肌肉酸疼,人还需要大口喘气。

游泳有氧运动的好处

    有氧运动是由一名美国健身专家肯尼斯文库伯首先提出的,他根据大量的运动实验得出结论是:从20岁到60岁这一时期若长期缺乏有氧运动,又不注意饮食营养,将使组织器官的功能,包括心脏、胃肠、肌肉、骨骼、身体的抵抗力下降30%。库伯认为:有氧运动的作用主要是通过:

  1. 增加心肺系统功能,使体内一些具有抗衰老作用的物质数量增加,有助于推迟肌肉、骨骼、心脏等器官的老化。
  2. 有氧运动不仅能明显改善心脏的营养和脂类代谢,使动脉壁保持一定的弹性,而且体内的血液中会产生一系列抗动脉硬化的物质,从而降低人们患心血管疾病的可能。
骑车有氧运动的依照标准

    经常采用的有,慢跑、步行、游泳、骑车、跳健身舞都属于有氧运动,只不过多数没有达到强度,如何判断你的运动否属于有效的有氧运动呢?心率快慢是衡量运动强度最好的尺度。无论哪种方式的运动,只要能使运动中的心率保持在一定范围就是有氧运动,而且这种程度的运动每周应保持3-5次,每次坚持30分钟以上,像散步,气功,太极拳这样轻量级,只能算是消除紧张的运动。

    运动时心率:(220--年龄)×60~80%

长期从事脑力劳动者应注意

  1. 决定参加长期锻炼前,做全面体检,了解自己适宜选择哪种类型的运动,比如,已经有膝关节运动损伤的人,要避免长跑时地面对半月板的再度磨损,应选取不用脚频繁着地的跑步器。
  2. 运动时可用公式推算:心率=170-年龄,比如40岁的人,运动时心率保持在130左右最好。运动时的心率应该在运动停止立即数出10秒钟的脉搏,再乘6得出。锻炼后应感觉精神饱满才说明强度正常。
  3. 运动量不是一成不变的,开始时运动量应该小一些,2-3周后身体适应了,可逐渐加大运动量,如果加量后感觉疲劳,应适当减量。



取自 《海峡商情》商务周刊




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